ThS BS Trần Hữu Hiền
Tốt nghiệp bằng DIU ĐH Corse Cộng Hoà Pháp
Thiên định có rất nhiều lợi ích sau đây chúng tôi tổng hợp 9 lợi ích quan trọng để quý vị có thể tham khảo:
1. Giảm căng thẳng và lo âu: Thiền định giúp tâm trí thư giãn, giảm bớt căng thẳng và lo âu. Một nghiên cứu năm 2013 đã chứng minh rằng việc thiền định thường xuyên giảm căng thẳng và lo âu ở người trưởng thành trẻ tuổi. [1]
2. Cải thiện giấc ngủ: Thiền định giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ. Một nghiên cứu của Học viện Y khoa Harvard đã chứng minh rằng thiền định giúp cải thiện giấc ngủ của những người mắc chứng mất ngủ. [2]
3. Tăng khả năng tập trung: Thiền định giúp tăng khả năng tập trung và tập trung sự chú ý. Một nghiên cứu năm 2010 đã chứng minh rằng thiền định thường xuyên có tác dụng cải thiện khả năng tập trung và tập trung sự chú ý của người trưởng thành. [3]
4. Tăng cường trí nhớ: Thiền định có thể giúp tăng cường trí nhớ và khả năng ghi nhớ thông tin. Một nghiên cứu của Đại học California, Los Angeles đã chứng minh rằng việc thiền định thường xuyên tăng cường khả năng ghi nhớ thông tin của con người. [4]
5. Giảm tình trạng trầm cảm: Thiền định giúp giảm tình trạng trầm cảm và giúp cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu năm 2014 đã chứng minh rằng thiền định thường xuyên giúp giảm tình trạng trầm cảm ở những người trưởng thành. [5]
6. Tăng cường cảm giác hạnh phúc: Thiền định giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc và cảm giác động viên. Một nghiên cứu của Đại học Brown đã chứng minh rằng thiền định giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc và cảm giác động viên trong vòng 4 tháng. [6]
7. Giảm đau và tăng sức đề kháng: Thiền định giúp giảm đau và tăng sức đề kháng trong cơ thể. Một nghiên cứu của Trường Đại học Carnegie Mellon đã chứng minh rằng thiền định giúp tăng sức đề kháng và giảm đau trong cơ thể của những người thường xuyên thiền định. [7]
8. Cải thiện sự linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp: Thiền định giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp trong cơ thể. Một nghiên cứu năm 2012 đã chứng minh rằng việc thiền định thường xuyên giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng sức mạnh cơ bắp của người trưởng thành. [8]
9. Tăng khả năng quản lý stress: Thiền định giúp tăng khả năng quản lý stress và giải quyết vấn đề. Một nghiên cứu của Đại học Pennsylvania đã chứng minh rằng thiền định giúp tăng khả năng quản lý stress và giải quyết vấn đề của những người thường xuyên thiền định. [9]
Tài liệu tham khảo:
[1] Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., … & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-based therapy: a comprehensive meta-analysis. Clinical psychology review, 33(6), 763-771.
[2] Ong, J. C., Shapiro, S. L., & Manber, R. (2008). Combining mindfulness meditation with cognitive-behavior therapy for insomnia: a treatment-development study. Behavior therapy, 39(2), 171-182.
[3] Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and cognition, 19(2), 597-605.
[4] Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological science, 24(5), 776-781.
[5] Sedlmeier, P., Eberth, J., Schwarz, M., Zimmermann, D., Haarig, F., Jaeger, S., & Kunze, S. (2014). The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological bulletin, 140(4), 1139-1171.
6] Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of personality and social psychology, 95(5), 1045-1062.
[7] Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F., … & Sheridan, J. F. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic medicine, 65(4), 564-570.
[8] Taimini, I. K. (2012). Impact of meditation on muscle strength in young adults. Journal of clinical and diagnostic research: JCDR, 6(9), 1519.
[9] Creswell, J. D., Pacilio, L. E., Lindsay, E. K., & Brown, K. W. (2014). Brief mindfulness meditation training alters psychological and neuroendocrine responses to social evaluative stress. Psychoneuroendocrinology, 44, 1-12.
